[인사이트] 루틴의 과학

이제는 진짜 변하고 싶다면? | 루틴의 과학

 

 

[인간의 3가지 행동 패턴]

1. 즉각적인 욕구 행동 : 충동적으로 생긴 욕구가 바로 행동으로 이어지는 것

2. 목표 지향적 행동 : 원하는 결과를 얻기 위해 목표를 세우고 행동하는 것 

3. 습관적 행동 : 어떤 상황에 특정 행동을 습관적으로 반복하는 것 

→ 3가지 행동 패턴은 서로 다른 뇌의 영역이 활성화되어 반응 

 

- 가장 하기 쉬운 행동 : 1. 즉각적인 욕구 행동

- 가장 하기 어려운 행동 : 2. 목표 지향적 행동 

→ 목표를 이루기 위해서는 도움이 되는 행동을 반복해야 함 >> 습관을 만들자

 

- 약 100-200여 가지의 루틴이 우리 삶을 원활히 지속할 수 있게 해줌

→ 모든 순간에 뇌를 쓴다면 금방 에너지가 소진되기 때문 / 습관적 행동이 뇌의 에너지 효율 향상 

 

"새로운 습관을 만들고 싶다면, 이미 가지고 있는 습관을 알아야 합니다" 

→ 한 번 형성된 루틴과 습관은 비슷한 상황에서 무의식적으로 나오게 됨

→ "나는 어떤 상황에서 어떤 반응을 보이는가?" 

 

[새로운 습관을 만드는 방법]

1. 환경을 바꾸기 

- 환경이 바뀌지 않으면 기존 사고방식에서 벗어나기 어렵다 

- 즉각적 욕구를 이기지 못하고 행동하게 되면, 같은 상황에서 놓여있을 때 그 행동 방복하게 되는 것 

2. 루틴이 발동되게 하는 촉발 요인 제거하기 

3. 절대적 규칙 만들기 

- 유혹에 빠질만한 상황에서 고민이 반복되면 뇌 에너지 소모가 커지면서 유혹에 넘어가기 쉽다 

- 규칙은 최대한 단순해야 한다 

4. 피드백 자주 하기 

 

[행동 변화에 효과적 방법]

- 목표를 구체적으로 작성한 체크리스트 활용하기 : 최소 3배 ~ 최대 30배 효과