[독서] 삶의 주도권을 되찾는 법 <<도둑맞은 집중력>>

도둑맞은 집중력 | 요한 하리 - 교보문고

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집중력을 향상시키는데 도움이 될까봐 이 책을 선정해 읽었다. 

 

이 책은 집중력 향상 방법을 알려주는 자기 계발 서적에서 더 나아가

사회적 현상에 대한 문제점과 해결 방안을 소개하는 사회과학 서적에 가깝다는 생각이 들었다.

 

집중력 분열의 문제가 개인적 차원이 아닌, 사회 전체의 관점으로 봐라보아야 한다는 것이 저자의 주장이다. 

 

우리 사회의 구성원들이 계속 1) 심각한 수면 부족과 2) 과로 상태에 있다면(잠들지 못하는 사회), 3) 3분마다 작업을 전한한다면(멀티태스킹의 함정), 4) 우리의 약점을 파악하고 조종해 우리가 계속해서 스크롤을 내리게 하는 소셜미디어 웹사이트에 추적되고 감시된다면(우리를 추적하고 조종하는 테크 기업들), 5) 극심한 스트레스를 받아서 과각성 상태가 된다면(스트레스와 만성적인 각성 상태), 6) 에너지의 급상승과 급강하를 일으키는 식단을 먹는다면, 7) 뇌에 염증을 일으키는 독소로 가득한 화학물질 수프를 매일 들이마신다면(값싸고 형편없는 식단), 당연히 우리 사회의 시막한 집중력 문제는 사라지지 않을 것이다. (에필로그_p.419)

 

[저자의 6가지 변화]

1. 사전 약속을 이용해 지나친 전환을 멈추려 했다. 

- 사전 약속은 행동을 바꾸고 싶을 때 미래에 그 바람을 굳게 유지해줄 조치를 취함으로써 나중에 결심을 깨기 어렵게 만드는 것

2. 나의 산만함에 반응하는 방식을 바꾸었다.

- 원래는 게으름, 부족함, 집중력에 대해 자책하던 방식 → 스스로 무엇을 해야 몰입 상태에 빠질 수 있을지에 대해 집중

3. 1년 중 6개월은 소셜미디어를 전혀 사용하지 않는다. 

4. 딴생각의 중요성을 알고, 생각이 배회하게 내버려 둬라.

5. 매일 여덟 시간 수면을 엄격히 지킨다. 

6. 대자와 아니 어린 친척들의 삶에 깊이 관여한다.

- 자유롭게 노는 시간이 많을수록 더 건강한 집중력의 토대가 됨

 

[작가가 주장하는 3가지 변화]

1. 감시 자본주의 금지

- 고의적인 해킹에 집중할 수 없음

2. 주 4일제 도입

- 늘 탈진 상태로는 주의를 기울일 수 없음

3. 아이들이 자유롭게 놀 수 있는 어린 시절 되찾기

- 집 안에 갇힌 아이들은 건강한 집중력을 발달시킬 수 없음

 

 

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[Insight]

- 집중력 저하는 개인의 이 아닌, 사회 구조 전반의 문제이며, 이를 해결하기 위해 제도적 방안이 실행되어야 한다.

 

[to-do]

- 집중력 향상을 위해 개인적 차원에서 적용할 수 있는 방식 실천하기

  ㄴ몰입 / 여덟 시간 수면

- 수면의 질 향상을 위해 잠 자기 2시간 전부터 스마트폰 보지 않기

 ㄴ 어려울 것으로 보여 최대한 지양