[인사이트] '집중' 하는 방법

Traction: 당기다. 옳바른 일을 하는 것. 목표를 끌어당김.
Distraction: 방해(집중의 반의어가 아님). 목표로부터 떨어뜨림. 우리가 계획•의도하지 않은 모든 충동적인 부분.

1. 외부 방아쇠
2. 내부(90%) 방아쇠: 내부 트리거부터 해결 필요  
- 도피하려는 불편한 감정 상태로부터 시작
- 시간 관리는 고통 관리
- 미루기 혹은 잡생각에 빠지는 것: 감정 조절의 문제

내부 방아쇠 다루기: 
- 업무 장소에 펜, 노트를 두고 집중력이 흩어질 때 자신의 충동(행동, 감정)을 적고 그 이유를 자신에게서 찾기

→ 메타 인지적 성찰: 불편함에 사실적으로 접근,  긍정적인 감정으로 바꿀 수 있게 됨

▶ 딴 생각이 든 자신을 비난하고 부정적으로 받아들이기 보다 더 나은 나를 위한 하나의 과정으로 여김. 딴 생각을 내면의 목소리를 들어야하는 하나의 신호로 인식

집중력이 틀어질 때:  
- 위대함의 경지에 오른 사람: 자신이 옳은 일을 하고 있을 때 느끼는 감정으로 여김  
- 많은 사람: 불편함을 벗어나고자 충동적 행동을 함

트랙션과 디스트랙션(30분 정도)을 위한 시간을 만들어 놓기:
- 방해되던 행동이 계획으로 바뀌면서 옳은 행동이 됨

충동을 누르기 어려울 경우 10분(하던 일, 자기성찰 하기) 동안만 참았다 하기(점차적으로 참는 시간 늘리기):
- 충동은 일시적임을 알고 그 시간을 참을 수 있다는 자신감 확보

 

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